Kujutlusharjutus

Leia endale vaikne ja rahulik koht, kus keegi sind ei sega. Võid istuda mugavalt või lamada, sulge silmad ja hinga mõned korrad sügavalt ja rahulikult läbi nina sisse ja välja. Kujutle end oma mõtetes oma lemmikkohta looduses, kohta, kus oled end alati hästi ja mõnusalt tundnud. Tunne neid lõhnu, hääli jt. aistinguid, mis seal on. Võid viibida oma lemmikpaigas 5-20 min. See on juba piisav aeg, et tunda end värske ja puhanuna. Tule mõtetes jälle ruumi, kus sa tegelikult asud ja ava rahulikult silmad, võta endale aega, et oma keha sirutada, ringutada. Nüüd saad justkui uue inimesena oma päevategemisi jätkata.

Hingamisharjutus

Istu mugavalt ja sule silmad. Hinga rahulikult läbi nina. Kujutle, et jälgid oma sisse-ja väjahingamist. Keskendu sellele umbes 3 minutit. Kui mõtted lähevad rändama, keskendu uuesti hingamise jälgimisele. Tunne end lõdva ja rahulikuna. Siis loe kolmeni ja ava rahulikult silmad.

Head harjutamist!